cwiczenia na miesnie nog

[...] moj dotychczasowy szesciopak. Mam dosc specyficzna budowe, jestem ektomorfikiem. Od zawsze uda i lydki mialem bardzo umiesnione ale na obecnym etapie musialem zaprzestac ich cwiczenia poniewaz rosly w zastraszajacym tempie zostawiajac daleko w tyle klatke i ramiona. Dobra do sedna, chodzi mi o to zeby poprawic jakos ten stan rzeczy i bardziej [...]

Witam. Mam spory problem z nogami, a dokładniej z kolanami. Ni stąd, ni zowąd zaczęły boleć mnie ścięgna pod kolanami i mięśnie przy kolanach, aż pewnego dnia nie mogłem podnieść się z łóżka i zginać nóg. Rozchodziłem to i jakoś chodzić mogłem. Oczywiście poszedłem do ortopedy i okazało się, że mam problem z rzepkami, dokładniej jest to [...]

jestem ektomorfikiem i przeczytalem (oraz wiem z doswiadczenia) ze przybranie masy w mopim przypadku jest niezwykle trudne. wazle 62kg/186cm wzrostu. Nie mam tluszczyku. Strasznie chudo nie wyglądam ale jednak. Moze zamiast prób osiagniecia chociażby kilku kilogramów wiecej nastawiłbym sie na rzeźbienie swojego ciała? Przeczytałem że ektomorficy [...]

Witam! Mam lat 16. Zacznijmy od statystyki z stycznia br: waga: 84kg wzrost: 176cm staż ćwiczeniowy: 0 dzisiejsza statystyka: waga: 67kg wzrost: 177cm staż ćwiczeniowy: niespełna 4 miesiące A więc wklejam foto: http://img594.imageshack.us/img594/7663/20052012.jpg I zadaję pytanie: Co teraz mam robić ze swoim ciałem: 1. Masowanie? 2. Jeszcze [...]

Witam Was wszystkich bardzo gorąco :) Od trzech meisięcy chodzę na siłownie. Czekałem cierpliwie na rezultaty no i są, ale nie takie jakich oczekiwałem, idąc od góry brzucha do dołu: 1. Cztery gorne miesnie (po dwa na strone) są odrobine rozwinięte, ale niewiele - napinając i dotykając czuje, że są, ale nie są takie jakie chciałbym. Te wyżej [...]

Cześć od jakiegoś czasu mniej więcej 5 miesięcy trenuje tak na siłwoni ale jednak nie mam dobrze zorganizowanego treningu. Może mi ktoś ułożyć treningi oraz jakąś diete aby nabrać masy mięśniowej i dobrze wyrzeżbić mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i wygląd Staż treningowy na słowni: 5 [...]

Witam, jestem kompletnym laikiem i początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia. Słyszałam że pomiędzy treningami należy robić dzień przerwy by mięśnie miały czas się zregenerować. Nie wiem jednak czy to dotyczy także treningu aerobowego, czy jedynie siłowego? Mój codzienny trening (od około miesiąca) wygląda następująco: - 1,5 h rower - 30 minut [...]

Witam, Intensywne treningi rozpocząłem 4 miesiące temu trenując wszystkie partię mięśni bez nóg, nogi ćwicze dopiero od miesiąca, musiałem doleczyć kontuzje kolan. Od tego czasu przytyłem 5 kg, i jedyne co nie zwiększyło swoich rozmiarów to barki. Jest to niepokojące, bo zmieniałem plan już kilkukrotnie, trenując najpierw barki same, pozniej klate [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ćwiczeniach. Otóż chciałbym wytrenować sobie mięśnie brzucha, bicepsy, klatkę, nogi i poprawić kondycję :P. Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń : Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota) 1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy) 1x Seikeny. 1x Pompki boczne (na łóżku xD) 2. 3x Podnoszenie na drążku [...]

[...] ciala ... czytalam ze najlepszym sposobem aby odchudzic lydki jest rozciaganie miesni , zas aby odchudzic uda przysiady,rowerek,steper,biegi,skakanak ... tylko ze przy tych cwiczeniach rozbuduja mi sie miesnie lydek czego bym bardzo nie chciala ! wiem ze rowerek i steper pomze mi na lydki ale przy najmnijeszym obciazeniu ale i tak nie jestem co [...]

Na początku kilka danych technicznych: Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 80kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, od poniedziałku do piątku. Godzina dziennie. Nie jest to profesjonalna siłownia, więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to [...]

Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]

[...] pierwszy watek. W czerwcu, po maturze postanowilam w koncu wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie codziennie, do tego dochodza [...]

Mam juz 16lat i zdałem sobie sprawe że to koniec przelewek. Aby coś osiągnąć trzeba poświeceń. Prosiłbym o pomoc w : - żywienie - rozbudowanie sylwetki (brzuch ręce i NOGI) czyli wszystkie mięśnie odpowiedzialne za przyspieszenie, walka ciałem itp. - kilka wskazówek piłkarskich - jakies ćwiczenia ogólne przydatne na boisku (np. wyskok, gipkość [...]

Witam wszystkich, jestem na tym forum nowy. Pierwszy raz na siłowni byłem w poniedziałek, czytałem trochę forum jak jeszcze nie byłem zarejestrowany, wybrałem sobie 3 dni w tygodniu. Czytałem też, że przez pierwsze 7-8 tygodni ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, na jednym treningu, żeby mięśnie się oswoiły z wysiłkiem, a po tych 7-8 tygodniach [...]

, mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]

Witam! Oto trening który chcę zastosować i pytanie czy on się sprawdzi. 1). Pompki 3 serie po max (sprawdzi się to??) 2) przysiady 3serie po max (??) 3) brzuch Wymachy nogami leżąc , czy jak to było ujęte w abs wypychanie nóg czy coś takiego 3 serie po 15powtórzeń Wybrałem jedno ćwiczenie ponieważ moim zdaniem ćwiczenia z abs angażują i tak te [...]

Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]

[...] brzuszków,przysiadów,nozyc itp.,rozciagam miesnie(szczegolnie nóg),łacznie tak z 60 minut dwa razy dziennie(najczesciej przed poludniem i wieczorem). mam pytanko:Czy te cwiczenia pomoga mi ujedrnic uda i łydki??Dodam,że nie mam nadwagi.Kiedy cwiczyc,by było to najbardziej efektywne?? No i jeszcze ramiona.Sa szczupłe ale takie mało [...]

Hej, pół roku temu skręciłem kolano,a dokładnie naciągnąłem więzadło poboczne piszczelowe i uszkodziłem łąkotkę. Teraz mam pełen zakres ruchów kolana mogę normalnie chodzić truchtać, ale nic poza tym, ponieważ jak chociażby wyskakuję z tej nogi to mi coś przeskakuje. Więzadła odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie [...]